무릎관절에 좋은 운동, 피해야할 생활습관은?

무릎관절에 좋은 운동, 피해야할 생활습관은?

 

 

겨울철이 되면 관절 관련 질환을 앓는 분들이 많아지는데요~

무릎관절에 좋은 운동법을 기억하고 실천하고,

또 예방할 수 있는 방법을 기억해두시면 도움이 됩니다!

 

 

 

 

 

체중조절은 퇴행성 관절염 예방과 치료에 가장 기본이 되는 것입니다.

체중을 5Kg 줄이면 관절염 증상이 50%가 개선될 만큼 체중 조절이 무릎 통증을 줄여주는데 효과가 있으며,

무릎관절이 좋지 않은 환자들에게는 수영, 산책, 실내자전거, 아쿠아로빅 등이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

특히 부력을 이용해 수중에서 하는 아쿠아로빅은 관절의 부하를 최소화하고,

무릎관절과 고관절을 비롯해 다리근력, 심폐지구력을 향상시켜줍니다!

또한 오랫동안 앉아서 일을 하시는분들의 경우 무릎 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에,

업무도중 잠깐 시간을 내 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.